ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం వీటిని రోజూ తప్పకుండా తీసుకోవాలి..
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.. అయితే కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో గుండె కు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తుంటాయి.. వాటి నుంచి బయటపడాలంటే మాత్రమే కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ ను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి..
Mahesh
106
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.. అయితే కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో గుండె కు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తుంటాయి.. వాటి నుంచి బయటపడాలంటే మాత్రమే కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ ను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.. ఇప్పుడు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారం గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం..
ప్రాసెస్ ఆహారాల్లో కొవ్వులు, ఉప్పు, చక్కెర, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటికి బదులు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ ఆహారాలు హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.. మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి ఫైబల్ చాలా అవసరం. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని పూర్తిగా, సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకోవడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు పుష్కలంగా తినాలి..హానికరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, చికెన్, టర్కీ, చేపలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను, బీన్స్, చిక్కుళ్లు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. రెడ్ మీట్, బట్టర్, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, కాల్చిన వస్తువులను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి..
సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అధికమవుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం ఇది. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రెస్టారెంట్ భోజనం, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.. ఉప్పును సాధ్యమైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి..చేపల్లో గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ప్రయోజనాలను పొందేందుకు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి..గుండె ఆరోగ్యం కోసం మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి..పూర్తిగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితం చేయడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, సోడియం తగ్గించడం, ఫ్యాటీ ఫిష్ లను తినాలి.. అప్పుడే మన గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు..
గుండె ఆరోగ్యం కోసం సూపర్ ఫుడ్స్..
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పూర్తిగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితం చేయడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, సోడియం తగ్గించడం, ఫ్యాటీ ఫిష్ లను తినాలి.. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం పదిలం అవుతుంది..
గమనిక :
ఇందులోని అంశాలు, సూచనలు, సలహాలు, సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.. సందేహాలు సంబంధిత నిపుణుల‌ను సంప్ర‌దించండి.
