మహిళలు శరీరంలో ఐరన్ లోపిస్తే వెంటనే ఇలా చేయండి..!
మన శరీరానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యం. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే ఐరన్ చాలా అవసరం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది.
Mahesh
26
మన శరీరానికి ఐరన్ చాలా ముఖ్యం. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే ఐరన్ చాలా అవసరం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్, ఇది శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. చాలా మంది మహిళలు ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. శరీరంలో ఐరన్ లేకపోవడం వల్ల శ్వాస ఆడకపోవడం, జుట్టు రాలడం, అలసట వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ఐరన్ బ్యాలెన్సింగ్ మహిళలకు అవసరం.
ఋతుస్రావం ద్వారా మహిళలు ప్రతి నెల రక్తస్రావం సమయంలో ఐరన్‌ను కోల్పోతారు. వారు రక్తస్రావం ద్వారా కోల్పోయిన ఐరన్‌ను ఆహారం ద్వారా తిరిగి పొందాలి. దానికి కావలసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. పిండానికి మరియు తల్లి రక్త పరిమాణాన్ని విస్తరించడానికి రక్తం అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మొక్కల మూలాల నుండి వచ్చే ఇనుముతో పోలిస్తే, జంతు మూలాల నుండి వచ్చే ఇనుము శరీరం వేగంగా గ్రహించబడుతుంది. కాబట్టి శాకాహార మహిళలు లేదా వెజ్ డైట్‌లో ఉన్నవారు శరీరంలోని ఐరన్ లెవల్స్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.
శరీరంలో ఐరన్ కంటెంట్ పెరగాలంటే ఏం చేయాలి? :
ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం: ఇది మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం. మహిళలు తమ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సముద్రపు ఆహారంలో ఐరన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు శాఖాహారులైతే, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రెడ్‌లతో సహా ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: విటమిన్ సిలో ఇనుము ఉండదు. కానీ ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకుంటే విటమిన్ సి ఫుడ్ తీసుకోవాలి. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు విటమిన్ సి పండు లేదా జ్యూస్ తీసుకోండి.
పాత్రలను ఇలా ఉపయోగించాలి: ఐరన్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో వంట పాత్రలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు కాస్ట్ ఇనుప కుండలు మరియు పాన్లలో ఆమ్ల ఆహారాలను వండాలి.
యాంటీ-ఐరన్ ఫుడ్స్‌ను నివారించండి: కాఫీ, టీ మరియు కొన్ని కాల్షియం ఆహారాలు మీ శరీరం ఇనుమును గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి లేదా విడిగా తినాలి.
రెగ్యులర్ టెస్టింగ్: మీకు ఐరన్ తక్కువగా ఉందని లేదా జన్యుపరమైన సమస్య ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఐరన్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఇది మీ శరీరంలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని గుర్తిస్తుంది.
సప్లిమెంట్ మాత్రలు తీసుకోవడం: పరీక్షలో ఐరన్ స్థాయి తక్కువగా ఉందని మీకు తెలిస్తే, కొంత సమయం వరకు ఐరన్ స్థాయిని పెంచడానికి మీరు సప్లిమెంట్ కంటైనర్లను తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ B12కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: విటమిన్ B12 శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ బి12 ఉండేలా చూసుకోండి
గమనిక :
ఇందులోని అంశాలు, సూచనలు, సలహాలు, సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.. సందేహాలు సంబంధిత నిపుణుల‌ను సంప్ర‌దించండి.
